よさこいの踊り子さんは食事でも水分補給!朝は味噌汁やスープを飲もう

よさこいの踊り子さんは食事でも水分補給!朝は味噌汁やスープを飲もう

さて、健康維持のために水分補給が必要であることを何度かお伝えしてきました。

食事からも水分補給はされている

大人の体の60%は水分なのですが、どれくらいの水分が出されているのか、また入ってくるのか、わかりやすく書かれた図がこちら。


注目したいのは体内に入ってくる水分が「食事からの水分」という点。
そう、水分補給は飲み水だけではないのです。
果物、野菜、肉、魚、米、ゆでた麺類など食材自体に含まれている水分や、味噌汁やスープといった汁物で水分補給が可能です。
だからこそ、1日のエネルギー補給だけではなく、水分補給という観点からも朝ごはんはちゃんと食べた方がいいのです。

そして、味噌汁やスープを飲むことでビタミンやミネラルなど、汗や激しい運動で失われる栄養素を一緒に摂ることができます。

まずはインスタント味噌汁1杯からはじめてみてはいかがでしょうか。

どんな具材を選ぶか

具材を選ぶことで、必要な栄養素を摂ることもできるのです。
例を挙げると

わかめ:ミネラル
大根、オクラ:ビタミンA・C・E
大根、トマト、ジャガイモ:ビタミンC
とうふ・油揚げ・たまご:たんぱく質
ねぎ:アリシン(食欲を増やしてくれたり、疲労回復効果があると言われています)
豚肉:ビタミンB

おすすめ味噌汁・スープ


豚汁は冬だけのものではありません!具沢山の豚汁は栄養たっぷり。
胃腸も温まります。


要ミキサーです。火を使わないので調理中汗だくになりません。
朝食べる場合は夜、寝る前に作って冷蔵庫へ入れておくと時短!


こちらも要ミキサー。
ちょっと手間がかかるので前の日に作っておくとこちらも朝の時短ができますね。


朝食べるのもおすすめですが、帰宅してから食べるのもいいです。
お酢が入ってるので疲れが取れる!っていう気になります。
私はこれにごまをたっぷり入れて食べるのが好きです。


ツナ缶で冷や汁ができてしまうんです!
これもごまと薬味をたっぷり入れて食べると美味しかった!
時間がない時、食欲がない時、ご飯を突っ込んで食べるのが好きです。


ねばねば食材をするするっと食べたいときにおすすめ。
わかめを入れてもgood。

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