よさこい練習・本祭に効果的!BCAAをとろう

よさこい練習・本祭に効果的!BCAAをとろう

最近よく耳にすることの多い「BCAA」。
これが本当に、踊り子には効果的なんです!

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BCAAって?

BCAA(Branced Chain Amino Acid)とは、必須アミノ酸のうち、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」を指します。

必須アミノ酸って?

体内のたんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち、9種類は体内で合成ができないため、食べ物から摂らなくてはなりません。
体内で合成ができないアミノ酸を必須アミノ酸と呼びます。

必須アミノ酸の種類は以下の通りです。

イソロイシン・バリン・ロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオチン・トリプトファン・ヒスチジン

尚、BCAAは筋肉に含まれる必須アミノ酸のうち、40%ほどを占めます。

BCAAをとるタイミング

長時間の練習、ハードな練習をするとエネルギー源を求めて、筋肉中のBCAAを分解し始めます。
これが疲れや筋肉痛の一因となるのです。
その分解を少しでも減らすためには、練習前にBCAAをあらかじめとっておくことです。

によれば

BCAAは摂取30分後に血中濃度がピークになることを確認しました。
よって、運動30分前から、運動中のこまめな摂取がポイントです。

とのことです。
大塚製薬の研究所によれば、BCAAの血中濃度をピークに持っていくには、2000mg以上のBCAAを摂ることをおすすめしています。

また、長時間運動する場合は。練習中の合間や終わった後もBCAAをとるといいでしょう。
疲労したり損傷した筋肉組織を回復させるためによいです。

BCAAはどうやってとるの?

食品から

必須アミノ酸がバランスよく含まれているかどうかの指標としてアミノ酸スコアというものを使います。(最大値が100です。)
アミノ酸スコアが100のものとして挙げられるのは

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牛乳
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豚肉
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牛肉
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鶏肉
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です。

スポーツドリンクから

「BCAA配合」と書いてあるものを選びましょう。
特に、大塚のアミノバリュー4000は500mlペットボトル1本分ににBCAAが4000mg含まれています。

サプリメントから

スポーツドリンクの甘さが気になるという方におすすめです。
お水で飲むようにしてください。

アミノバイタルも、割と定評の高いアミノ酸商品です。
少しお高いのですが、1本あたり3600mgのBCAAが含まれています。
3本入っているので、まずお試しに購入してみてもいいかもしれません。
栄養ドリンクよりは飲みやすいので、ここぞ!という時(帯屋町を踊る時などがいい例)に飲むようにしています。

まとめ

アミノ酸の中でもとりわけ重要なBCAAは不足になりがちですが、よさこいの練習で酷使する筋肉の損傷や疲労を回復するには不可欠です。
食事に気をつけながら栄養ドリンクやサプリメントを上手に使っていきましょう。

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