よさこいの練習前には、補給食を。

よさこいの練習前には、補給食を。

高知のよさこい祭りに向けて、インストラクターのみ振り落としや練習をしているチーム、既に練習が始まっているチーム、そろそろ練習が始まるチームといろいろ・・・
どのチームもだいたい夕方から夜にかけて2~3時間の練習をする傾向が見られます。

が。

腹が減っては戦ができぬ練習に力が入りません。

そこで、経験からこれを食べておくと練習でもバテない!というメニューについて書いてみたいと思います。

練習前の食事の条件

自分が重視しているのはこれです。


・すぐ食べられる
・腹持ちがいい
・エネルギーになりやすい

すぐ食べられる

社会人がよさこいの練習に参加する場合、夕方に仕事が終わり、そのまま練習場所まで直行することが多いです。
車の中でも片手で食べられるものは絶対条件。

腹持ちがいい

おなかがすいて低血糖を起こしてフラフラにならないよう、できるだけ腹持ちのいいものを選ぶようにしてました。
もちろん、消化がいいもので油をやたらふくまないものです。
消化が悪いと、わき腹が痛くなったり、おなかがしくしくしたり、吐きそうになるので・・・。

エネルギーになりやすい

運動中、体を動かす元になる栄養素(糖質)を含むものを選ぶようにしています。

具体的には何を選ぶ?

練習開始までどれくらい時間があるか、にもよって逆算して食べるものを変えています。

練習開始2時間前~1時間前

時間にも余裕があり、ゆっくり座って食べられることが多いので次のようなものを選んでいます。
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うどん

主にかけうどん。天ぷら類は脂っこいし、消化に悪そうなので食べません。

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そば

ゆっくり食べたいときはかけそば、さっと食べたいときはざるそばです。

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具の入ったおにぎり

疲れが残りそうなときは梅を選んで、クエン酸摂取を心がけます。

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あっさり目のパスタ

胃にもたれないように、トマトやジェノベーゼのパスタを選ぶことが多いです。

ここからの時間はちょっとバタバタしていることが多いですね。
そういうわけで、練習場所まで車で向かう時に、片手で食べられるものを選んでいます。

練習開始1時間前~30分前

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具の入ってないおにぎり

塩とごまだけのシンプルなもの。消化吸収を重視。
よく噛むようにしています。

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赤飯

最近はコンビニでおにぎりになってるものがあるので、手軽に買えるようになりました。
血糖値の上昇がゆるやかだと言われてるので、積極的に選んでいます。

ソイジョイ

自分はアーモンド&チョコレートが好きなのでそればっかりです。

1本満足バー

甘いものがニガテなのと、糖質を控えたいので糖類80%オフのシリアルブラックをチョイスしてます。
気になる糖質も1本あたり18gと意外に控えめで、食べごたえもあります。

練習開始30分前

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バナナ

さっと皮をむいて食べられるし、腹持ちがホントいいので助かります。
皮を持ち帰るために、ビニール袋は必須。

練習開始10分前

このあたりになると、時間は無いけど何かはおなかに入れておきたいので、消化吸収を重視したものを選んでます。

ウィダーインゼリー

(いろいろありますが、練習前なのでエネルギーインってのを必ず選んでいます)

カロリーメイトゼリー

アップルは結構飲みやすいのと、かなり腹持ちがいいです。
カロリーメイトのバーはもっそもそで食べにくいのですが、これは飲みやすい。
残念なのは、スーパーやコンビニにあまり置いてないこと。おいしいのに!
ってことでこれもamazonでまとめ買いすることが多いです。

どのような食事をするときも、水分補給はしっかりしています。
また、ソイジョイや一本満足バー、バナナは常温でも保存がしやすいので、練習に行く時にカバンへ必ず入れています。

特にソイジョイ アーモンド&チョコレート1本満足バーはコンビニやスーパーで買おうとすると売り切れてることがあるので、だいたいamazonでまとめ買いしてます。

また、疲労を残さない為にも、回復をすすめてくれるアミノ酸のサプリを食事と同時にとったりしてました。

よさこい練習前に、補給食は必須!

よさこいの練習は、思いのほかに体力を使います。
バテないようにするには、軽食をとると練習にも集中できるのは間違いないです。

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